Exercise Improves Brain Function News:
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ರೋಬಿಕ್ಸ್ EXERCISE ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಟೆನಿಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಹಾಗೂ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ EXERCISEಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. EXERCISEದಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ EXERCISE ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತಹ EXERCISEಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ EXERCISEಗಳು ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ EXERCISEಗಳಿಂದ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು EXERCISE ವಿಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ EXERCISEವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
What does aerobic exercise do?: ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 2011ರಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಏರೋಬಿಕ್ EXERCISEವು ಸೌಮ್ಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಲ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಾವು EXERCISE ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಅಣುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಅಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು EXERCISEದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
What does the study reveal?: ಮೆದುಳಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವೂ ಬದಲಾಗಿದ್ದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ EXERCISEದಿಂದ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭಾಗಶಃ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಲಿಯುವುದು ಹಾಗೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
Benefits apply to humans as well: ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. EXERCISEದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಣುಗಳು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
2018 ರಲ್ಲಿ ಇಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ‘EXERCISEವು ಕೀಟೋನ್ ಬಾಡಿ β-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್‌ನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶದ (BDNF) ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ’ ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ (ವರದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ).ಇದು ಕಲಿಕೆ ಹಾಗೂ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಸಾದವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ GPLD1 ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಮನುಷ್ಯರ ಮೇಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
Exercise little by little: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪಾಗಿ EXERCISE ಮಾಡುವುದು, ಕ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು, ನೃತ್ಯ ಹಾಗೂ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ EXERCISEವನ್ನು ಖುಷಿ ಖುಷಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಇವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು EXERCISEನಿಗದಿತ ಸಮಯದೊಳಗೆ EXERCISE ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ EXERCISE ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದನ್ನು ಓದಿರಿ : ARMS EXPORTING COUNTRIES : ಜಾಗತಿಕ ಟಾಪ್ 25 ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರಫ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ
